За оне који пазе на тежину: јапанска дијета, мени за 7, 13 и 14 дана

Ефикасна дијета треба да промовише несметан и сигуран губитак тежине. Требало би да буде буџетско, а изгубљена тежина не би требало да се врати. Све ове захтеве испуњава јапанска дијета без соли. Зато је тако популарна. Али ако се придржавате јапанске дијете, постоји један услов и потребно је постићи жељени ефекат. Ово правило је строго придржавање свих дијететских производа. Погледајмо их детаљно у табелама испод.

Резиме јапанске дијете

  1. Трајање- 7, 13 или 14 дана.
  2. По чему се разликује од других дијета?- строгост, потреба за чврстом намером, дијета на бази протеина, нискокалорична.
  3. Буџет: кратак.
  4. Какав резултат се може очекивати: губитак тежине од 5 до 8 кг.
  5. Колико често можете да дијете: оптимално - 2 пута годишње.
  6. Бонус за исхрану: ако изађете исправно, резултат је фиксиран на дуже време.
  7. Контраиндикације: није за дојиље, труднице, особе са болестима бубрега, јетре, чир на желуцу и гастритис.

Душа

Принцип јапанске дијете - умерене порције протеинско-ћелијских производа

Суштина оригиналне јапанске дијете одражава читаву филозофију овог народа. У томе лежи идеја спорости зарад високих резултата. Идеја је да се једе само нискокалорична храна са протеинским ћелијама. Угљени хидрати су сведени на минимум. Постоји недостатак ресурса за производњу енергије. У таквим условима, тело природно почиње да користи сопствене масне ћелије.

Постоји још један аспект исхране - дијета није осмишљена да допуни све потребне елементе у траговима и витамине. Због тога не можете ићи на дијету дуже од 14 дана, ако нема жеље да надокнадите оно што је касније изгубљено у болничком кревету.

Постоји и културни и етички аспект. Ако желите да осетите прави дух земље излазећег сунца, онда се уместо кашика и виљушки препоручује употреба штапића за јело. Уз њихову помоћ нећете моћи да једете много и брзо.

Иначе, штапови су цењени управо због ове имовине.Уз помоћ штапића можете ефикасно и лепо преварити своје тело: Споро унос у малим порцијама брзо ствара осећај ситости. Заправо, ово је један од главних циљева јапанске дијете.

Према правилима, дневно се не може конзумирати више од 1200 кцал, али добро осмишљена дијета вам омогућава да га удобно пренесете, без јаких напада глади.

порекло имена

Постоје две верзије о пореклу имена. Први каже да је овај систем мршављења развио нутрициониста из Токија. Друга верзија објашњава назив са карактеристикама саме дијете: тако једноставна и јасна дијета, у којој се као основа узима умереност, могла би се родити само у Јапану.

Принцип дијете подсећа на јапанску филозофију: у било ком задатку дајте све од себе и добићете загарантован резултат. Постоји и принцип минимализма: Јапанци више воле да једу у малим порцијама и бирају нискокалоричну храну.

Према јапанској нутриционистици Наоми Морииама,то је принцип умерених порција који помаже Јапанцима да остану дуговечниширом планете. Кроз истраживање, Наоми је открила да у поређењу са другим нацијама, Јапанци једу 25% мање калорија. У њиховој исхрани, намирнице као што су чоколада, пецива, чипс и путер нису популарне.

Они који још мало знају о јапанској исхрани могу претпоставити да се она заснива на скупим морским плодовима, пиринчу и гурманским сосовима. У ствари није.

У исхрани јапанске исхране присутне су само кувана риба и јаја. Без егзотике и гурманских делиција.

Све производе је лако пронаћи у најближем супермаркету. Њихов трошак не погађа буџет, већ напротив, чак и смањује трошкове хране.

Производи

Затим размотрите листу дозвољених и забрањених намирница у јапанској исхрани.

Одобрени производи Забрањени производи
Киселе јабуке, крушке, трешње, лимун Банане и друго слатко воће
Купус, патлиџан, шаргарепа, тиквице Поврће које није дозвољено у суседној колони
Рибљи филе, говеђи и пилећи филе Масно месо и риба, полупроизводи
Пилећа и препелица јаја
Кефир са ниским садржајем масти, обичан јогурт Млеко, кајмак, свјежи сир
Све врсте пецива
Нерафинисано маслиново уље Сол, зачини и шећер
Кувана кафа, зелени чај, негазирана вода Алкохол, сокови из продавнице, газирана пића

Основна правила

Да бисте добили резултат од јапанске дијете, морате пратити следећа правила:

  • Строго се придржавајте листе дозвољених и забрањених производа, као и редоследа њихове употребе. Не можете променити њихов редослед.
  • Елиминишите шећер и со у било ком облику иу било којој количини.
  • Пијте најмање 1, 5 литара воде дневно. Вода треба да буде собне температуре, без гаса и других адитива. Дозвољено је пити 30-60 минута пре оброка. Немојте пити док једете.
  • Немојте грицкати између главних оброка.
  • Последњи оброк треба да буде најмање 3 сата пре спавања.
  • Спортови снаге су некомпатибилни са јапанском исхраном. Треба их заменити лаганим истезањем и вежбањем.
  • Спавајте најмање 7 сати.
  • Излазак из дијете треба да буде гладак.

Недостаци и предности

Дијета има своје објективне предности и мане.Размотрите предности:

  • Висока ефикасност. Губитак тежине само у првој недељи достиже 5-7 кг. Одлазе заувек;
  • Дијета садржи пуно протеинске хране: рибу и месо. Особа практично не пати од глади;
  • Доступност производа. Сви производи су обично или већ при руци или се могу купити у најближој продавници.

Постоје и неки недостаци:

  • Можда вртоглавица или слабост током дијете. Ово може бити због недостатка калорија. Ако ови симптоми нису епизодични, већ трајни, онда треба прекинути исхрану и прећи на уобичајену исхрану.
  • Са дугим периодима "јапанског" не шкоди узимање додатних витамина, јер исхрана није довољно уравнотежена;
  • Дијета не садржи изворе угљених хидрата. Ово се може показати као недостатак енергије, раздражљивост или други облици психичког стреса.

Контраиндикације

Дијета је контраиндикована за сљедеће особе:

  • Особе које пате од хипертензије, болести гастроинтестиналног тракта, јетре и бубрега;
  • Ослабљени људи;
  • Они који су на терапијској дијети;
  • Труднице;
  • Дојиље.

Врсте и њихове карактеристике

Јапанска дијета се практикује у 3 варијације: 7 дана, 13 и 14 дана.

Са 7-дневном исхраном, течност се уклања из тела, а губитак масти ће бити минималан. Многи преферирају опцију од 13 дана. Ово је основно време. Од 14-дневне дијете се разликује само за 1 додатни дан, иначе се не разликује.

Мени за 7 дана

Доручак Вечера Вечера
Понедељак Кафа без шећера и млека - американо
  • Салата од кинеског купуса
  • Чаша парадајз сока без соли и шећера
  • Кувана јаја - 2 ком.
0, 25 кг. рибљи филе. Начин кувања: кувано на пари или кувано
уторак
  • Америцано
  • Тост од раженог хлеба
  • 0, 25 кг. филе морске рибе
  • салата од купуса
  • Кувана говедина 100 гр
  • 1% кефир - 1 шоља
Среда
  • Америцано
  • Тост од раженог хлеба
тиквице. Начин кувања тиквица - пржење у уљу
  • 0, 2 кг. кувана говедина
  • Кувана јаја - 2 ком.
  • кинески купус
четвртак Американо или еспресо без шећера
  • 15 гр. сира
  • 1 тврдо кувано јаје
  • 0, 4 кг. кувана шаргарепа
Јабуке - 2 ком.
петак Кувана шаргарепа са соком од 1 лимуна
  • 0, 4 кг. парени рибљи филе
  • Сок од парадајза без адитива - 1 шоља
Јабуке - 2 ком.
субота Америцано
  • 0, 5 кг. кувани пилећи филе
  • Салата од купуса и шаргарепе са биљним уљем
  • 2 јаја - кувана
  • салата од купуса
недеља Зелени чај
  • 0, 4 кг. кувана говедина
  • Воће које можете изабрати
Изаберите било коју вечеру из претходних дана осим дана 3

Мени за 14 дана

Доручак Вечера Вечера
1 дан Кафа без шећера и млека
  • Пилећа јаја - 2 ком, начин кувања - кључање
  • кувани купус
  • Сок од парадајза без адитива
0, 4 кг. кувани или пржени рибљи филе
Дан 2 Кафа без шећера и парче раженог хлеба 200 гр. рибљи филе. Начин кувања - кувано или печено
  • 0, 1 кг. кувана говедина
  • Чаша кефира
3. дан
  • Кафа без шећера
  • Бисквит
Тиквице или патлиџан
  • 0, 2 кг. несољена кувана говедина
  • сирови купус
  • 2 кувана јаја
Дан 4 Салата од шаргарепе преливена лимуновим соком
  • 0, 4 кг. рибљи филе. Начин припреме - кувано или пржено
  • Сок од парадајза - чаша
0, 4 кг. било какво воће
Дан 5 Свежа шаргарепа са лимуновим соком Кувана риба и чаша сока од парадајза 0, 4 кг. било какво воће
6. дан Кафа без шећера
  • Кувана пилетина - 0, 5 кг.
  • Салата од свежег купуса и шаргарепе у биљном уљу
  • Свежа шаргарепа - 1 ком.
  • 2 кувана јаја
7. дан Зелени чај 0, 25 кг. кувана говедина
  • 0, 2 кг. кувана или пржена риба
  • 2 јаја са свежом шаргарепом
  • 200 гр. воће
  • 1 чаша кефира
Дан 8 Кафа без шећера
  • 0, 5 кг. кувана пилетина
  • Салата од шаргарепе и купуса
  • 2 кувана јаја
  • 1 свежа шаргарепа
9. дан Свежа шаргарепа са лимуновим соком
  • 0. 250 кг. кувана или пржена риба
  • 1 чаша сока од парадајза
200 гр. било какво воће
10. дан Кафа без шећера
  • 50 гр. сира
  • 3 ком. шаргарепа
  • 1 кувано јаје
200 гр. било какво воће
11. дан
  • Кафа без шећера
  • Парче раженог хлеба
Тиквице или патлиџан пржени у биљном уљу
  • 200 гр. кувана говедина
  • 2 кувана јаја
  • Свеж купус у биљном уљу
12. дан
  • Кафа без шећера
  • Парче раженог хлеба
  • 200 гр. кувана или пржена риба
  • Свеж купус у биљном уљу
100 гр. несољена говедина и чаша кефира
Дан 13 Кафа без шећера
  • 2 кувана јаја
  • Кувани купус у биљном уљу
  • Чаша сока од парадајза
200 гр. кувана или пржена риба
Дан 14 Кафа без шећера
  • 200 гр. пржена или кувана риба
  • Свеж купус са маслиновим уљем
  • 200 гр. кувана говедина
  • Чаша кефира
Резултат губитка тежине мушкараца на јапанској дијети

резултате

Резултати "јапанаца" у сваком случају су индивидуални. Стога се резултати за исти период могу разликовати. Према рецензијама, захваљујући јапанској исхрани током 14 дана, људи губе тежину од 5 до 14 кг.

Такође, 14 дана режима различити људи толеришу на различите начине. Некоме је лако да поштује све услове дијете 14 дана, а неко не достигне ни 3 дана. Ако одлучите да сами испробате јапанску дијету, онда морате одмах узети у обзир да је веома строга и понекад тешка. Међутим, сви напори ће се исплатити добрим резултатима.

Закључак

Постоји мишљење да је губитак тежине према „Јапанки" најдужи. Другим речима, након такве дијете, изгубљена тежина се не враћа брзо. У просеку, резултат траје до 3 године. Међутим, то није разлог за преједање одмах након напуштања дијете. Јапанска дијета треба да научи човека умерености у исхрани.