Како изгубити тежину за месец дана за 10 килограма без штете по здравље

Уочи значајних догађаја или периода на плажи, многе девојке озбиљно размишљају о томе како брзо и радикално смршати. Наравно, одмах почиње потрага за одговарајућом исхраном, најефикаснијом и најбржом, која ће вам помоћи да схватите како да изгубите 10 кг за месец дана. Али свака радикална метода губитка тежине има своје недостатке и опасности.

Како изгубити тежину за 10 кг за месец дана

витка фигура након губитка тежине за месец дана за 10 кг

Да ли је могуће изгубити 10 килограма за месец дана строге дијете и не наштетити здрављу? Одговор на ово питање је прилично контроверзан. Неко на то одговара позитивно, неко уверава да је губитак десет килограма за четири недеље готово немогуће, па чак и опасно.

ко је у праву? Безбедан губитак тежине сматра се не пребрзом динамиком: око килограм и по недељно.

Неопходно је узети у обзир не само вишак тежине, већ и опште. Људи преко стотину килограма могу изгубити више, али са тежином од 80 кг (плус или минус пет) стопа губитка тежине може бити мања.

Нутриционисти кажу да су дијете за мршављење за 10 кг и брзо мршављење уопште огроман стрес за организам, а последице могу бити најтужније.

Поред тога, ако масноћа одлази пребрзо, онда кожа одмах пада. Али понекад је жеља да се брзо пронађе витка силуета јача од аргумената разума. Жена иде на дијету без обзира на све и упркос свему.

Штета и штета дијета за здравље

Све дијете су подељене у неколико типова:

  • моно-дијете;
  • дијете са ограничењем калорија;
  • без угљених хидрата;
  • протеин;
  • медицинских.

Скоро све може проузроковати директну штету, па чак и штету, осим уравнотежених. Шта је уравнотежена исхрана? Ово је дневни унос угљених хидрата, протеина и масти у односу 40% -30% -30%, респективно. Ако је дијета искривљена, последице дуготрајног кршења норми правилне исхране могу бити опасне по здравље.

  • Чувена кефирна дијета слаби црева, може да изазове чир, камен у бубрегу, штетна је и за особе које болују од стомачних обољења са високом киселошћу.
  • Дијете без угљених хидрата слабе имуни систем, ремете метаболизам, функционисање срца и крвних судова и доводе до мањка важних супстанци.
  • Протеинске дијете опасно оптерећују бубреге, јетру, троше организам, отежавају рад црева и доводе до хроничне интоксикације. Недостатак влакана је веома опасан. Протеинска дијета згушњава крв (а ово је директан пут до тромбозе), промовише стварање камена у бубрезима, јетри, инхибира панкреас.
  • Одвојено, треба напоменути протеинску дијету без ограничења масти. Вишак холестерола изазива развој атеросклерозе - главног узрока можданог удара, срчаног удара.
  • Моно-дијете нису корисне: на јабукама, на хељди. Први прети уништавањем мишићне масе, други згушњава крв, дехидрира, компликује рад црева.

Колико килограма заиста можете изгубити за месец дана без штете?

пре и после губитка тежине за месец дана за 10 кг

Максимални дозвољени губитак тежине месечно је шест до седам килограма. Ово су врло приближне бројке: у ствари, све зависи од почетне тежине, старости и здравственог стања.

У процени квалитета губитка тежине, боље је почети не од броја килограма, већ од процента почетне и изгубљене тежине. За месец дана можете изгубити од 4 до 5 процената своје првобитне телесне тежине без штете по здравље. Стога ће резултати за жене од 65 и 95 килограма бити другачији - у бројкама, али у ствари.

Ако се тежина брже смањи, онда долази до губитка не само масти, већ и мишићног ткива. Најчешће добри резултати на ваги показују управо губитак воде (у прва два-три дана) и мишића. Ово је опасно, јер може довести до настанка или погоршања хроничних и акутних болести.

Неопходно је узети у обзир и чињеницу да је много лакше ослободити се сала накупљеног током три до четири месеца него од вишегодишњих масних депоа. Можете се ослободити старих залиха, али ћете морати да уложите више напора и биће потребно више времена да се цифра доведе у ред.

Да ли је могуће изгубити 10 кг за месец дана?

Ако вам је заиста потребно, онда можете изгубити 10 килограма за месец дана. Међутим, ова опција је једна од екстремних и то могу учинити само најочајније девојке. Поред тога, морате узети у обзир ову чињеницу: брзо изгубљена тежина се брзо враћа. Да ли је вредно мучити месец дана да би се вратили сви килограми у наредних месец и по дана, па чак и са порастом?

Ипак, постоје дијете које можете усвојити ако желите да изгубите десет килограма за четири недеље:

  • било која моно-дијета (кефир, на јабукама, хељда), али не дуже од две недеље;
  • јапанска дијета (дизајнирана за две недеље);
  • протеинска дијета (било која, али не дуже од две недеље);
  • салатна дијета са ограничењем калорија;
  • "течна" дијета (не дуже од седам до десет дана);
  • одвојени нискокалорични оброци;
  • дијета "Шест латица".

Међутим, треба схватити да су експресне дијете веома опасне. Због тога их мора пратити редовна физичка активност. Не морате да идете у теретану. Да не бисте започели катастрофалан губитак телесне тежине, можете изабрати било коју активност која је повезана са трошковима енергије:

  • дневне шетње просечним темпом (најмање пола сата);
  • кућне вежбе за проблематичне мишићне групе: склекови, бицикли итд. „Диск здравља", хула обруч, бицикл за вежбање, трака за трчање или елипсоид (ако постоји) ће бити довољни;
  • пливање;
  • вожње бициклом.

Уопште није важно коју физичку активност бира жена која губи тежину. Главна ствар је да вежбате стално, редовно, најмање три пута недељно.

Међутим, најбоље је не тежити губитку тежине по сваку цену за само месец дана. Јасно је да заиста желите да одете у одмаралиште са прелепом фигуром или уживате у дивећим погледима на венчању пријатеља. Али по коју цену ће се добити такав резултат.

Лекари саветују да смршају без фанатизма, пратећи мудар савет "Полако, али сигурно". Системи постепеног мршављења дизајнирани за неколико месеци су много сигурнији, физиолошкији. Поред тога, постепеним смањењем тежине повећавамо вероватноћу дуготрајног задржавања. Затим ћемо погледати безбедне начине да ефикасно и дуго смршате за месец дана.

Шта и како јести да брзо изгубите тежину?

исхрана за губитак тежине за месец дана за 10 кг

За гарантовани губитак тежине (без обзира колико желите да смршате - пет, десет, тридесет килограма), потребно је да се придржавате општих принципа мршављења:

  • придржавајте се прописаног режима воде: пијте најмање један и по литар чисте воде (не минералне, без гаса). Воду треба пити, јер друге течности попут супе, чаја, кафе и других пића могу повећати калоријски садржај исхране због истих брзих угљених хидрата. Међутим, шећерна и газирана пића треба потпуно искључити из исхране: са њима неће бити могуће изгубити тежину;
  • одустати од свих намирница са високим садржајем калорија, пуно масти, шећера. Под потпуном забраном кондиторских производа, пецива, масног меса;
  • потпуно елиминисати алкохол из исхране;
  • одбити конзервирану храну, све слано, кисело;
  • када бирате дијету, обавезно се уверите да све њене нутритивне компоненте тело добро толерише, да не изазивају алергије или психолошко одбацивање;
  • пређите на фракционе пет или шест оброка дневно;
  • одбити ноћне ужине, касну вечеру: јести најмање два сата пре спавања, кувати лагана јела;
  • покушајте да пређете на одвојену исхрану, главна ствар је да не мешате храну са протеинима и угљеним хидратима. Као прилог за месо бирајте не житарице, кромпир или тестенину, већ свеже или динстано поврће;
  • замените један од оброка воћем или поврћем;
  • ако не можете да одбијете хлеб, морате јести мало црног хлеба, хлеба од целог зрна или мекиња;
  • попијте чашу воде петнаест минута пре сваког оброка;
  • пржење заменити динстањем на води (или са минималном количином уља), кључањем, у екстремним случајевима - печењем. Пријем је веома добар за смањење укупног садржаја калорија у исхрани.

Најбоље је ујутру јести угљене хидрате, за ручак мешану храну, а вечеру учинити лаганом и протеинском. Ако никако не можете без шећера, можете задовољити своју потребу за слатким медом и воћем. У сваком случају, за успешан губитак тежине потребно је да потрошите више калорија него што конзумирате. Да бисте израчунали свој "калоријски коридор", можете користити било који систем израчунавања калорија.

Међутим, унос калорија не би требало много да се смањи. После неколико дана, брзина губитка тежине може успорити, метаболизам ће бити поремећен. За време трајања било које дијете, индикован је унос витаминских комплекса.

дијета за губитак тежине

грејпфрут и јаја за губитак тежине месечно за 10 кг

Да бисте гарантовали губитак тежине, требало би да направите основу дијете нискокалоричне намирнице, али пуне засићености. Приближна дијета се може направити овако:

  • пилеће месо без коже, боље је прса - то је најнижа калорија;
  • свјежи сир и сиреви;
  • природни јогурт;
  • парено или динстано поврће;
  • кувана јаја;
  • немасна кувана телетина, говедина, месо зеца;
  • воће (ограничите или искључите веома слатко: грожђе, смокве, банане);
  • житарице;
  • хлеб од целог зрна, црни хлеб, мекиње или дијетални хлеб;
  • биљно уље (маслиново, сунцокретово, ланено, итд. ).

У јутарњој порцији кашице можете додати кашику природног меда, воћа, поврћа. Идеална вечера је комад меса са порцијом поврћа или свјежи сир са воћем. Здрава исхрана омогућава дневни унос од 60 грама животињске масти, 30 грама биљне масти. Међутим, да бисте смршали за 10 килограма, ове бројке морате смањити за тридесет посто.

узорак менија

Можете направити свој мени за сваки дан, у томе нема ништа компликовано. За пребројавање калорија у почетку би било добро користити кухињску вагу.

  1. Први доручак: парене овсене пахуљице са пола јабуке или кашиком меда.
  2. Други доручак: воћна салата са кашичицом природног јогурта или само једним или два воћа (боље не мешати);
  3. Ручак: чинија супе од поврћа или пилећег бујона са пола јајета; порција салате од свежег поврћа и парче меса.
  4. Ужина: кафа са сиром или шака орашастих плодова (сирови, неслани).
  5. Вечера: кувана риба са поврћем.

Није неопходно одустати од кромпира, супротно популарном веровању о потпуној забрани скробног поврћа у исхрани. Ако баш желите кромпир, модерно је јести један или два кувана или печена кромпира, али не више од једном недељно. Не може се користити као прилог, може се комбиновати са зеленим поврћем, кашиком биљног уља.

Губитак тежине треба да буде здрав. Главна ствар у било којој дијети је да се не штетите, тако да би требало да напустите претерани фанатизам у корист разумног ограничења калорија.