Како изгубити 5 кг за недељу дана?

Сви желимо да изгледамо сјајно на неком догађају, одмору или празнику. Дијета, вежбе и процедуре могу вам помоћи да брзо и ефикасно изгубите тежину.

Губитак тежине на дијетама

Постоје условно три врсте: моно дијета, протеинска и гладна.

шаргарепа за губитак тежине за недељу дана за 5 кг

Моно дијета. Његова суштина је да одређени производ једете цео дан / недељу. То може бити пиринач, хељда, чоколада, вода, поврће, воће и тако даље. Таква исхрана гарантује брз губитак тежине. Прилично је тешко преживети на таквој исхрани, али вреди, како кажу многи мршави.

Протеин. Основа такве дијете је да се током одређеног периода фокусирате на протеинску храну: немасно месо, јаја, свјежи сир и тако даље, искључите из исхране масно, брашнасто, слатко, односно оно што садржи углавном угљене хидрате. Ако повежете вежбе, онда ће вам мишићи и тело бити захвални.

Гладан. То је ограничење калорија. Можда строга и лакша забрана. Односно, рецимо да сте раније јели 2000 кцал, а сада би требало да једете 1000 или мање. Овај метод помаже да се брзо отера сало и да се прилично лако издржи, јер немате забрану хране.

Како изгубити тежину на прави начин

Ако желите да смршате без штете и стреса за тело, онда би требало да одустанете од строгих дијета које озбиљно ограничавају вашу исхрану. Овсене мекиње на празан желудац ће вам помоћи да смршате, јер набубре у стомаку и пригушују осећај глади. За боље варење хране вреди јести житарице, смутије и другу храну.

Размотрите правила за здрав губитак тежине.

  1. Једите мале оброке 5 пута дневно. Доручак треба да буде главни оброк у току дана. Направите ужину између три оброка са мало орашастих плодова, воћа, или можда чак и кефира.
  2. Немојте прекорачити дневни унос калорија. Норма је 1200 - ово је оптимална количина да особа правилно изгуби тежину.
  3. Храна треба да буде не само здрава, већ и хранљива за ваше тело. Требало би да садржи много минерала и витамина.
  4. Ваше јутро треба да буде угљених хидрата, а вечерње протеина.
  5. Заборавите на штетну храну попут слатког, прженог, масног итд.
  6. Алкохол је препоручљиво не пити уопште, црно вино можете сушити, јер је добро за организам, али у малим количинама.

Вежбе и како ће помоћи у борби против килограма

девојка која је изгубила 5 кг за недељу дана

Кардио тренинг помаже у сагоревању масти, а вежбе снаге чине мишиће тонираним. Можете ићи у теретану, трчати ујутру или само много ходати, све ово чини ваше тело витким и лепшим. Не заборавите да без правилне исхране неће бити ефекта, само најмање промене могу.

Помажу и облози, масаже, топле купке са содом или морском сољу.